Črevesje vsebuje 100 bilijonov bakterij – skupaj jih imenujemo črevesna mikrobiota. Te bakterije ne vplivajo samo na prebavo, temveč na imunski sistem, razpoloženje, težo in celo možgansko delovanje. Zakaj je mikrobiota tako pomembna? 70-80 % imunskega sistema se nahaja v črevesju. Črevesje je tesno povezano z možgani prek vagusnega živca – to je “os črevesje-možgani”. […]
Month: January 2025
Kako začeti zdravo jesti – realen vodič brez pretiranih pravil
Zdravo prehranjevanje ne pomeni popolnost. Ne pomeni odpovedati se vsemu, kar imate radi. Pomeni narediti boljše odločitve pogosteje – in to je dovolj. Korak 1: Ocenite svojo trenutno prehrano Teden dni zapišite, kaj jeste. Brez obsojanja – samo opazujte. Kateri vzorci se pojavljajo? Kje so priložnosti za izboljšavo? Korak 2: Ena zamenjava na teden Ne […]
Hidratacija – zakaj voda ni le voda in koliko je pravzaprav dovolj?
Človeško telo je sestavljeno iz 60 % vode. Možgani vsebujejo 75 % vode. In kljub temu večina nas hodi kronično dehidrirana – pogosto ne da bi se tega zavedala. Znaki dehidracije, ki jih zamenjujemo za kaj drugega: Koliko vode potrebujemo? Splošno priporočilo je 8 kozarcev (2 l) na dan – a to ni za vsakogar […]
Zakaj je zajtrk najpomembnejši obrok? Mit ali resnica?
“Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva” – to slišimo že od otroštva. A ali je to res? In kaj se dejansko zgodi, če ga preskočimo? Kaj se zgodi ob preskoku zajtrka? Zjutraj je raven krvnega sladkorja nizka – po nočnem postu. Brez zajtrka telo seže po stresnih hormonih (kortizol, adrenalin) za vzdrževanje energije. To vodi v […]
Superživila, ki niso draga – 8 dostopnih živil za zdravje
Beseda “superživilo” pogosto evocira drage prašce iz oddaljenih delov sveta – maca, spirulina, goji jagode. A resnica je, da so najboljša superživila že dolgo na naših mizah in cenovno povsem dostopna. 1. Jajca Popoln vir beljakovin, vitaminov B in holina. Eno od najbogatejših hranilnih živil, ki jih poznamo – in med najcenejšimi. 2. Oves Beta-glukan […]
Gibanje in prehrana – zakaj ne delujeta ločeno?
Pogosto mislimo, da je zdravje ali stvar prehrane ali stvar gibanja. Resnica pa je, da sta ti dve področji nerazdružljivo povezani – in skupaj delujeta exponencialno bolje. Kako prehrana vpliva na vadbo: Brez pravega goriva telo ne more delovati optimalno. Ogljikovi hidrati so primarni vir energije za mišice. Beljakovine so gradniki za obnovo mišic. Maščobe […]