Človeško telo je sestavljeno iz 60 % vode. Možgani vsebujejo 75 % vode. In kljub temu večina nas hodi kronično dehidrirana – pogosto ne da bi se tega zavedala.
Znaki dehidracije, ki jih zamenjujemo za kaj drugega:
- Utrujenost in pomanjkanje energije
- Slaba koncentracija in “megla” v glavi
- Glavoboli
- Lakota (pogosto je to pravzaprav žeja!)
- Slabo razpoloženje in razdražljivost
Koliko vode potrebujemo? Splošno priporočilo je 8 kozarcev (2 l) na dan – a to ni za vsakogar enako. Bolj natančno: 35 ml na kilogram telesne teže. Torej 80 kg moški potrebuje cca 2,8 l tekočine na dan.
Voda ni edini vir hidratacije:
- Zelenjava in sadje vsebujeta 80-95 % vode (kumare, lubenica, pomaranče)
- Zeliščni čaji in juhe prispevajo k skupnemu vnosu
- Kava dehidrira manj, kot se je včasih mislilo – a ne nadomesti vode
Kako piti več vode brez napora:
- Kozarec vode takoj po zbujanju (rutina)
- Steklenica vode vedno na mizi ali v torbi
- Dodajte limono, meto ali kumaro – naravni okus spodbudi pitje
- Pijte kozarec pred vsakim obrokom
Zaključek: Hidratacija je najcenejša in najpreprostejša “nadgradnja” za vaše zdravje. Začnite z jutranjiм kozarcem vode in gradite navado postopoma. Vaši možgani, koža in telo vam bodo hvaležni.